要快速瘦肚子和腰上的赘肉，需要采取综合的方法，包括合理饮食、适当的运动和调整生活方式。下面是具体的建议：
1. 控制饮食：饮食是瘦身的关键，要注意摄入的热量和营养的平衡。首先，减少高热量食品和含糖饮料的摄入，如糕点、零食和汽水等。其次，增加蔬果、鱼肉、瘦肉和豆类等富含纤维和蛋白质的食物，这些食物可以增加饱腹感且有助于消耗热量。
2. 控制饭量和进食频率：控制每餐的食量，避免过饱。尽量分次进餐，每天吃5-6小餐，避免暴饮暴食的情况发生。这样可以加快新陈代谢，减少脂肪积累。
3. 增加有氧运动：有氧运动是燃烧体内脂肪的最佳方法，如跑步、跳绳、游泳和骑自行车等。每周进行至少3-4次，每次30-60分钟的有氧运动，有助于加速代谢，消耗脂肪。
4. 增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的脂肪。选择针对腹部和腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧身提腿等。
5. 做腹部和腰部的有针对性运动：除了全身性的有氧运动和力量训练外，还可以进行针对腹部和腰部的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、腹肌收缩和侧腹肌锻炼等。每天坚持进行数次，每次10-15分钟。
6. 增加日常活动量：除了运动外，还应增加日常的活动量。走楼梯代替乘电梯，多步行或骑自行车代替开车，都是增加活动量的好方法。
7. 睡眠充足：睡眠不足会影响代谢和体重管理。保持每晚7-8小时的睡眠，并保持良好的睡眠质量。
8. 减少压力：压力会导致身体产生更多的激素，增加脂肪的储存。通过适当的休闲活动、冥想和放松等方法，有效地减少压力。
记住，瘦身需要时间和坚持，不要急于求成。同时，需要根据自身的身体情况制定适合自己的运动和饮食计划，如果有有关减肥的问题还是要咨询专业人士的建议。
